De principes van gewichtsverlies

Beste sportvriend,

“Methods are many, principles are few”

Er zijn duizend manieren om gewicht te verliezen, maar wat zijn de basisprincipes die écht werken? In deze nieuwsbrief delen we de must-haves voor succesvol en duurzaam gewichtsverlies. Een aanpak waarin alle essentiële componenten samenkomen, biedt veel meer kans op succes dan eenzijdige methodes.

Stap 1: Creëer een Brandstoftekort

Vetverlies klinkt hard: het gaat erom dat je lichaam zijn eigen weefsel gebruikt als brandstof door een tekort te creëren. Maar simpel gezegd, overtollig lichaamsvet is niets anders dan opgeslagen energie die we ooit teveel hebben binnengekregen.

De eerste stap is dus om een brandstoftekort te creëren, meestal door een calorietekort via aanpassingen in het dieet. Hoewel beweging en dagelijkse activiteiten een klein verschil kunnen maken, ligt de nadruk op het vinden van de juiste balans in voeding.

Maar let op: mensen die gewicht willen verliezen, weten vaak al dat ze “minder moeten eten en meer moeten bewegen.” Waar het om gaat, is hoe je dit op een slimme manier aanpakt.

Stap 2: Een Effectieve Strategie voor Vetverlies

Bij ons draait het niet om clichés maar om een strategie die werkt. Dit zijn onze eerste stappen in het proces:

1. Een Calorietekort Instellen
   We beginnen met het vaststellen van een calorietekort. Een manier om dit nauwkeurig te doen is door twee weken te eten op onderhoudsniveau en het gewicht en de voeding goed bij te houden. Verandert het gewicht niet, dan zitten we op onderhoud. Op basis hiervan verlagen we het aantal calorieën om een tekort te creëren.
2. Positieve Stikstofbalans Creëren
   Bij een tekort zal het lichaam energie uit zijn eigen weefsels halen. Om ervoor te zorgen dat we vooral vet verliezen en spiermassa behouden, zorgen we voor een positieve stikstofbalans, wat betekent dat de eiwitinname op 1,6 g per kg lichaamsgewicht moet liggen. Voor wie dit ver van hun huidige inname ligt, beginnen we langzaamaan en passen we het geleidelijk aan.
3. Een Anabool Signaal
   Krachttraining is cruciaal om het lichaam te laten weten dat spiermassa belangrijk is en behouden moet worden. Door intensieve krachttraining – met het doel om bij elke set dichtbij je limiet te komen – sturen we een signaal dat spierweefsel nodig is. Deze prikkel, in combinatie met voldoende eiwitinname, vormt een barrière rond je spieren, zodat vet het weefsel is dat verloren gaat, niet spiermassa.

Extra Tips voor Succes

• Metabolische Weerstandstraining
  Wij hanteren een specifieke vorm van weerstandstraining, genaamd ‘metabolic training’. Dit betekent samengestelde oefeningen in een circuit met onvolledige rustpauzes, waarbij ook explosieve oefeningen worden ingezet. Dit zorgt voor een extra metabolische boost, ideaal voor vetverlies.
• Dagelijks wandelen na de maaltijd
  Tien minuten wandelen na elke maaltijd kan enorm helpen. Dit is een soort ‘spell-check’ voor vetverlies: het voorkomt dat het lichaam door te weinig calorieën op de rem gaat staan en zo het tekort opheft.
• Suppletie: onze grote drie
  Een multivitamine, vitamine D en visolie ondersteunen het lichaam tijdens het vetverliesproces. Denk aan junkfood als “calorieën zonder voedingsstoffen” en een multivitamine als “voedingsstoffen zonder calorieën”.

Samenvatting

Vetverlies komt uiteindelijk neer op het behoud van spiermassa tijdens een calorietekort. Krachttraining staat centraal, gevolgd door cardio op de tweede plaats.

Deze benadering is simpel maar effectief, en met begeleiding helpen we jou naar de beste versie van jezelf!

In januari starten met ons Kickstart programma, voor meer info klik HIER

Adios amigos,

Peter