Krachttraining Tips voor Racketsporters
TRACE bestaat al 12 jaar, waarin we veel ervaring hebben opgedaan. Mijn passie voor racketsporten begon met een juniorracket van Mats Wilander, wat leidde tot 13 Belgische titels in racketlon, en sterke B-klassementen in tafeltennis, badminton, squash en tennis. Nu speel ik ook padel.
Naast mijn eigen sport werk ik met veel plezier als conditietrainer voor topsporters zoals Cedric Nuytinck, die recent deelnam aan de Olympische Spelen, en help ik andere racketsporters hun kracht en conditie te verbeteren.
Racketsporten zijn uniek in hun fysieke vereisten, en dat vraagt om een specifieke benadering van krachttraining. Hier zijn een paar belangrijke aandachtspunten die we altijd in ons achterhoofd houden:
- Schoudergezondheid: De schouders krijgen heel wat extra belasting, vooral bij bewegingen boven het hoofd. Daarom is het cruciaal om in je krachtprogramma extra aandacht te besteden aan de schouders om blessures te voorkomen.
- Explosiviteit en zijwaartse beweging: Racketsporters moeten snel en explosief zijn, vooral in ZIJWAARTSE bewegingen. Veel traditionele krachtoefeningen richten zich op opwaartse of voorwaartse bewegingen, maar voor racketsporters is het belangrijk om de zijwaartse kracht en snelheid te verbeteren.
- Anti-rotationele buikspieren: In racketsporten creëren de heupen de kracht, en de buikspieren zijn er om die kracht te stabiliseren en over te brengen. Daarom richten we ons op buikspieroefeningen die stabiliseren in plaats van roteren.
- Het belang van zware gewichten: Om echt vooruitgang te boeken, is het noodzakelijk om met progressief zwaardere gewichten te trainen. Lichte gewichten en veel herhalingen hebben hun plaats, maar zonder zware krachttraining kom je niet verder.
- Rust en herstel: Een speler moe maken met veel activiteit en weinig rust kan goed voelen, maar is vaak niet effectief. Rust en herstel zijn net zo belangrijk als de training zelf.
We hebben een krachtschema ontwikkeld dat al deze componenten integreert, specifiek voor racketsporters. Heb je ook de ambitie om je prestaties naar een hoger niveau te tillen of wil je je schouder en rug blessurevrij houden zodat je nog lang kan tennissen of padellen? Kom eens langs of bel gerust. We staan altijd klaar om je verder te helpen! We starten ook specifiek voor de jeugd op 18 sept met trainingen voor racketsporters op woensdag 16.15….
Wil je inschrijven voor deze groepslessen of wens je meer info over ons programma voor racketsporters, klik dan HIER.
