Wat is een goede werkhouding?

Een optimale werkhouding draait om een combinatie van ondersteuning en ontspanning. Het concept alignment is hierbij cruciaal: van je staartbeen tot je oren zou een rechte lijn moeten lopen. Dit helpt om overbelasting van je nek, schouders en onderrug te verminderen. Een rechte, maar ontspannen houding is perfect, terwijl doorhangen net het tegenovergestelde effect heeft.

Sommige houdingen zijn dan misschien wel minder belastend dan andere, toch is er geen enkele houding perfect als je er te lang in blijft zitten.

Belangrijke richtlijnen

• Zorg voor een lichte kromming in je onderrug zonder door te hangen.
• Houd je bovenrug recht en ontspannen.
• Houd je hoofd in lijn met je schouders, met een subtiele chin-tuck (kin iets naar achteren, alsof je een dubbele kin maakt). 

Praktische tips om in beweging te blijven

Geen enkele houding is perfect als je er te lang in blijft zitten. Regelmatig wisselen van positie voorkomt stijfheid en vermindert de belasting op je spieren en gewrichten. Hier zijn enkele praktische tips om dit te doen:

• Zet een alarm om elk half uur even recht te staan of te bewegen.
• Plaats je printer of vuilbak verder weg, zodat je vaker opstaat.
• Voer telefoongesprekken rechtopstaand of wandelend.
• Organiseer staande vergaderingen voor meer dynamiek.
• Gebruik een ergonomische stoel of een aflopend kussen om je bekken licht naar voren te kantelen.
• Zorg ervoor dat je scherm op ooghoogte staat.

Door deze kleine aanpassingen te integreren in je werkdag, verbeter je niet alleen je zithouding, maar voorkom je ook klachten op lange termijn.

Meer weten over ergonomie en een gezonde werkhouding? Ontdek ons aanbod voor bedrijven en leer hoe je je werknemers fit en vitaal houdt!