Sterk is het nieuwe sexy! (1/3)
PART 1: verwacht niet teveel van vetverbrandingsloopjes
Je staat voor de spiegel en denkt: hoe is het zover kunnen komen. Je kan en wil niet wennen aan die extra rondingen, je voelt je niet goed in je vel, je bent futloos en je zelfvertrouwen heeft een deuk gekregen…
Je beseft dat het 5 voor 12 is. Tijd voor de grote ommezwaai maar hoe begin je daaraan zodat de kans op slagen groot is?
Hierbij alvast enkele belangrijke tips:
Geen enkel plan is perfect maar start vandaag al klein en hou vol. Alles werkt, maar je moet wel volhouden en de ene training geeft nu éénmaal sneller en beter resultaat dan de andere.
Je traint beter kort en krachtig, dan lang en rustig.
~
Nog steeds zijn velen ervan overtuigd dat rustige inspanningen aan lage intensiteit de beste manier is om aan vetverbranding te doen. Het is inderdaad zo dat trainen aan lage intensiteit verhoudingsgewijs meer vetten zal verbranden dan suikers. Het is helaas echter ook zo dat trainen aan een lage intensiteit ervoor zorgt dat we op het einde van de rit niet veel zullen verbrand hebben in totaal. Kort samengevat: als je een hoger aandeel vetten verbrandt maar de totale som van verbranding is laag, dan heb je nog een lange weg te gaan.
Krachttraining en intervaltraining hebben 2 belangrijke troeven die te weinig gekend zijn.
Afterburn
Na een korte krachtige inspanning moet ons lichaam de reserves terug aanvullen. Hoe intensiever de inspanning, hoe langer dit duurt. Dit kan tot 72u na de inspanning blijven werken.
Rustmetabolisme van spiermassa
Als we in onze zetel liggen, verbruikt ook lichaam ook energie. Dat noemen we rustmetabolisme. Spieren verbruiken dubbel zoveel energie dan vetten. Dus hoe meer spieren (die je krijgt door aan krachttraining te doen), hoe meer extra calorieën we zullen verbranden. En beste manier om extra spiermassa te krijgen, is… je raadt het nooit…. door aan krachttraining te doen
© Doran Lagaert – www.alphaphotography.be
Daar gaan we graag de volgende keer op verder. Maar voor nu, stop met de doen alsof je werkt, sluit je mailbox en doe iets nuttig…
Wil je toch al in gang schieten, zonder losse flodders af te vuren, schrijf je in voor onze gratis BOOST proef les!
